co jesc przed treningiem

[...] 1-3.Ogolnie duzo znajomych mowi ze schudłem itd,fajnie :0 Ale co,teraz zacząłem ładować duze cięzary na siłowni,bo chce nabrac masy,ale tez nie chce znow zaczać jesc zeby wrocic do poczatku,to była by porazka. A do rozwoju miesni potrzeba dostarc\yc odpowiednia ilosc B/T/W,chce kupic jabłczan,i zaczac jesc duzo jaj i miesa,i duzo [...]

Witam! Chciałbym Się Was Poradzić Jaką Mam Zastosować Dietę I Co Jeść: Zapotrzebowanie Mojego Organizmu W : B/WW/T/ 24H 145g/290g/29g/-Ważę Około 60Kg.-Takie Zapotrzebowanie Wyliczyłem. Podobno Powinno Się Jeść 6-7 Posiłków Dziennie .Więc Chciałbym By Ktoś Z Was Dostosował Mi Dietę Do Mojego Wieku 15.5 Lat . [...]

[...] robic offa od diety minimum do 24/06 - wracam wtedy do kraju na 2 tyg i wtedy moge zrobic semi off. W sensie diety nie bede w stanie trzymac wtedy w 100%. Bede staral sie jesc czysto ale nie bede wszystkiego kladl na wage. Treningi bede robil. Ale lanie wody 8-) Teraz do rzeczy. Co zrobic zeby sie pobudzic? Bo czuje sie jak niedzwiedz w [...]

Witam, proszę o pomoc, ćwiczę od września 2011, stosowałem dietę "na oko" i pomimo tego, iż zapewne jestem ektomorfikiem, udało mi się zrobić 7kg; z 63 na 70. Teraz jednak zauważyłem "zastój", więc postanowiłem uściślić swoją dietę + dołożyć kreatynę + ew. białko ze względu, iż po spożywaniu posiłków cały dzień często brakuję mi "siły" na ten [...]

[...] przed sniadaniem i przed treningiem. i pytanie w jakiej formie brzuszki beda najlepsze, jakie dolozyc? a6w czy moze 8 min abs? a i co do tego koktajlu, zeby w szkole nie jesc chleba, ktory jest zakazany czy zebym tez nie musiala robic jakis salatek. nie mam pojecia jak to bialko z woda bedzie smakowac, jeszcze nie probowalam. jutro zamierzam [...]

Cześć! Tak się złożyło że wyjeżdżam na okres lipiec-wrzesień do pracy. Nie chciałbym przerywać redukcji ani treningów. Z treningami nie będzie problemów, bo jakiś prowizoryczny sprzęt tam jest, ale mam kilka pytań co do redukcji. Obecnie jestem na 3000kcal (wyliczone zapotrzebowanie ok. 3,5), trenuje 4x w tygodniu systemem Push/Pull. Węgle trzymam [...]

[...] od roku i przybralem na masie 11kg od zeszlej zimy, odzywjki i duzo jadlem., lecz ostatnio stoje w miejscu i oto dietka( przypominam mam 17 lat jestem chudy wiec nie moge jesc po 10 kurczakow i rANO(OKOLo 9:30 po kreatynie) 100g platkow owsianych z 450ml mleka , do tego chleb z serem x2 okolo.i herbata drugi posilek okolo 11 , wtedy zazwyczaj [...]

[...] około 500,- na miesiac Ponadto mam kilka pytań: 1.Jak sie je platki owsiane? tak jak zwykle cornflakes, tzn. dodac mleko i juz, czy trzeba to gotowac? 2.W jakiej formie jesc jajka na sniadanie? Czy moga byc gotowane, czy lepiej wypic na surowo? 3.Jak bede mial wiecej pieniedzy to po treningu moge dorzucic jakies suple. Jak nie mialem diety [...]

Witam, ponieważ został prawie cały miesiąc wakacji postanowiłem się trochę zaangażować. Trochę za późno, ale lepiej później niż wcale. Zależy mi na domowych sposobach ćwiczeń które poprawią mi kondycję, wytrzymałość i siłę. Przygotowałem sobie taki mały plan, nie jestem pewny czy dobry ale to zostawie dla osób którzy mają doświadczenie. [...]

Witam, dzisiaj byłem na konsultacjach dietetycznych "Centrum Wallensa" Moja dieta wygląda tak: (posiłki jem co ok 3 - 3,5h) 1. płatki owsiane50g+cheb żytni50g+4 jajka 2.70g makaron pełnoz.+kurczak/ryba130g+ orzechy 20g+brokuł/papryka 3.100g ryż paraboliczny +pierś z kurczaka150g+warzywa 4.po treningu wpc 30g 5.kurczak 150g+ ryż paraboliczny100g + [...]

No więc tak, niemam obliczonego bilansu kalorycznego ponieważ niedałbym rady trzymać sztywnej diety, chociarz staram się jak mogę jeść to co trzeba i w miarę o odpowiednich porach, chciałbym Wam napisać przykładową "dietę" z 1 dnia, czy wogóle jest sens utrzymywać się czegoś takiego? Dodam że mam 17 lat, waga 88 kg, staż - na poważnie około 6 [...]

Cześć co mógł bym jeść w pracy Jeżeli pracuje po 10 godzin i mam 3 przerwy i między mini jestem Głodny pije magnum 8000 po 1 Przerwie i przed treningiem i po wcześniej jadłem Batony jak byłem głodny i jakieś słodycze Ale muszę je odstawić myślałem nad Bananami i jakieś orzechy Może ktoś mi coś doradzi co powinienem jeść Ogólnie robię masę mam [...]

Na początku może się troszkę pochwale bo był kiedyś post odnośnie osiągnięć kreatynowych, ale go nie znalazłem. Wiec napisze tutaj. Za tydzień skończe pierwszy cykl kreatyny i jestem w szoku że ona tak podziałała: siła wg mnie strasznie wzrossła a mianowicie wyciskałem 94 kg a teraz 110, masa też poszła w góre (z 70 do 72), w bicepsie wzrosło aż o [...]

Witam, oto rozpiska dawkowania do sprawdzenia: DT: 5g mono z rana naczczo przed treningiem 10g storma DNT tylko 5g mono z rana. mam jeszcze białko SP80 2x750 planuje dokupic jeszcze 750g. myślałem zeby codziennie przed snem i rano na śniadanie je brac,(po 50g) ale co jeśc po treningu? banan wystarczy? czy lepiej zamiast rano bialko to po [...]

cze poradźcie mi , mam L-glutaminkę (400 g) i hmb(3 opakowania po 200 caps) ,profi whey mass (4000 g) i ovopol ( 1 kg) , ważę 75 kg ,mam 18 lat,180 wzrostu , trenuje od roku , jak połączyc te odrzywki tak abym nabrał jak największej masy mięśniowej??? myślałem żeby gdzieś w październiku ( bo wtedy mam zamiar zacząć jeść odrzywki ) zacząć hmb [...]

Na początek napiszę, że nie lubię jeść, może to śmieszne ale tak jest. Dlatego wszystko pije. Moim źródłem WW są tylko płatki owsiane. Przygotowuje je w ten sposób: Do SUCHEGO ( jest to ważne, żeby się płatki nie przyklejały do ścianek) blendera o wysokiej mocy wrzucam 110g suchych płatków owsianych. Mielę je na mąkę i dodaje białko typu: gotowana [...]

[...] migdalow Pije wode ok 3l ( co ok 2 dni herbate albo kawe ) Ogolnie to staram sie wprowadzic zasady diety abs i zaczac liczyc kalorie. Kolega radzi mi ze powinienem wiecej jesc, dodtego przydalo by sie jeszcze nitrobulon 2, gainer, jakies bialko oraz bcaa ( boje sie ze po tym spuchne a tego bym nie chcial) Prosze was o porade mozliwie dobrego [...]

Witam Panowie, jak to jest w koncu z tymi posiłkami przed i po treningu? Znalazłem w wyszukiwarce tematy o tym ale w każdym jest co innego i zdania użytkowników różnią się od siebie. Co jeść po i przed treningiem? Przed może być np.: kanapki z wędliną, serem, może jakieś jajko +warzywa (np. pomidor, ogórek)? A po np.: białka jaj i też jakieś [...]

[...] OGÓŁEM wychodzi okolo 140~150g bialka 45~60g tluszczu 340~370ww i 2300~2600kcal Ocencie czy ta dieta jest dobra jesli nie napiszcie jaki posilek czym zastapic i co lepiej jesc? ta diete ktora napisalem z kazdym dniem jest inna czasami na obiad zjem rybe pieczona z ziemniakami +salatka a czasami jajecznica :) ale trzymam sie dzinnego [...]

Witam mam 18lat i walczę z własnym organizmem, lecz nie wiem co jeszcze mogę zrobić aby wygrać i zredukować tłuszcz. Obecnie mam 184cm wzrostu oraz ważę 89-90kg~. Chcę zrzucić 10kg przez 3-4 miesiące. Walkę z redukcją zacząłem od wstawania o 4:30 i biegania 40-60min ( dystans różnie od 5km do 9km ), biegam 4x w tygodniu(wt,śr,czw,pt) już przez 1 [...]